Máte dostatek pohybu?
Na hubnutí má vliv nejenom optimální strava, ale také dostatek pohybu. Proveďte si na naší kalkulačce výpočet BMI a zjistěte, zda potřebujete redukovat svou váhu. A pokud ano, tak o kolik. Na úspěch mí vliv i dostatečný pohyb. To proto, že právě díky němu se výrazně zrychlí metabolismus lidského těla, vlivem čehož dojde také k tomu, že se tukové zásoby začnou spalovat efektivněji.
Aerobní pohyb je nejlepší volbou
Při snaze o efektivní hubnutí je nejlepší volbou takzvaný aerobní pohyb. V dnešní moderní době ho můžete znát také pod pojmem kardio. Cílem takového pohybu je výrazně zvýšit tepovou frekvenci, čímž se zrychlí i samotné procesy v lidském těle. Mezi nejlepší druhy daného pohybu patří třeba plavání, stejně jako se jedná o běh, ale i jízda na kole. Zapomínat nelze na klasiku v podobě aerobiku, stejně jako na populární Zumbu a jiné kolektivní aktivity.
Pohyb by měl být pravidelný
Dostatek pohybu souvisí také s jeho určitou pravidelností. Komu výpočet BMI ukázal zvýšené hodnoty, měl by myslet na nutnost snižovat váhu efektivně. S tím souvisí i určitá pravidelnost pohybu. Je prokázáno, že cvičení několikrát týdně je pro tělo vždy mnohem efektivnější, než aktivita pouze nárazová, nebo vykonávaná s pauzou v podobě několika dní. Bez ohledu na to, jak dlouho bude trvat. Správné je mít dostatek pohybu minimálně 3x do týdně. Když se interval zvýší na 4 – 5, není to na škodu.
Svaly potřebují i odpočinek
Pamatujte také na to, že všeho moc škodí. I nadmíra pohybu může být problém. Svaly potřebují odpočinek a regeneraci. Jenom tak eliminujete riziko možného zranění, které by vás vyřadilo na několik týdnů, stejně tak díky odpočinutým svalům podáte při každé aktivitě plný výkon. Ideální je dát jim v případě bolesti minimálně jeden den odpočinku. Tím dostatečně zregenerují a váš následující pohyb bude opět efektivní.
